Keho vahvaksi kotikonstein: jumppaa puutarhassa, osa 3, kykkiminen jne.

Sitä miettii joskus puutarhassa kykkiessä, että miten siinä muka jokin kohta kehosta kehittyy. Raskasta puuha on, ainakin tässä iässä. Mutta koska kuntosalille ei niin vain aina pääsekään, niin tästäkin arkiaskareesta on otettava hyöty irti. Tai lähinnä saada itselle parempi asenne. Eli tällä kertaa kyselin kuntoneuvojalta, miten puutarhassa kitkeminen ja kyykkiminen kehittävät lihaksistoa ja kuntoa. Oma lukunsa on myös kottikärryjen kanssa jytyyttäminen. Tässä tulos!

Aloitin puutarhani raivaamisen viime vuonna nollasta. Edistystä on tullut, mutta tätä vauhtia ehkä aikaisintaan 10 vuoden kuluttua se on sellainen, kuin olen mielessäni suunnitellut. Mutta pitää muistaa, että ”matka, jonka kuljet on tärkeämpi kuin päämäärä”... Työtä ja raivaamista on siis paljon.

Puutarhan raivaamisella tarkoitan tässä lähinnä rikkaruohojen kitkemistä kuten vuohenputkien ja voikukkien sekä vähän isompienkin kasvien kuten jättipalsamin kiskomista ja puutarhakompostiin kärräämistä.

Kykkiminen yhdessä paikassa on melko staatista liikuntaa, rikkaruohojen napsiminen sitten hiukan dynaamisempaa. Täyden kottikärrykuormallisen lastaaminen ja raahaaminen useaan kertaan käy punttisalitreenistä.

Puoli tuntia on tähänkin puutarha-askareeseen kohtuullinen aika. Jos kuitenkin kykkii ja kitkee oikein urakalla ja innostuu kovastikin, niin puolen tunnin välein pitäisi nousta ainakin seisomaan sieltä puskista. ”Puutarhajumpasta” tulee dynaamisempi, jos nousee ja kyykistyy yhä uudestaan ja uudestaan, ja välillä kärrää kottikärryillä...  Kyllähän sen järkikin sanoo, että selän ja jalkojen lihaskunto siinä kehittyy.

Kitkiessä ja kykkiessä treeniä saavat eniten seuraavat lihakset:

- kolmipäinen olkalihas (musculus deltoideus)
- suora selkälihas (erector spinae)
- epäkäslihas (m. trapezius), joka on lapaluihin kiinnittyvistä lihaksista monipuolisin ja kattaa selän puolella alueen suunnilleen niskan puolivälistä koko rintarangan matkalta
- leveä selkälihas (m. latissimus dorsi)
- kaikki selkärangan nikamavälilihakset (mm. intervertebrale)
- iso rintalihas (pectoralis major)
- pieni rintalihas (pectoralis minor)
- kaikki kuusi vatsalihasta: vinot (4 lihasta) ja suora sekä poikittainen (rectus abdominalis, musculi oblicuus abd., transversum abd.)
- iso pakaralihas (m. gluteus maximus)
- nelipäinen reisilihas (m. quadratus femoris)

Kottikärryjä työnnellessä treeniä saavat pakarat, reidet ja pohkeet sekä kaikki selän alueen lihakset. Kottikärryjä vaikkapa talikolla lastatessa rasittuvat (siis treeniä saavat!) erityisesti keskivartalon lihakset, hartiat ja kädet.

Itse suosittelen kaikkien tässä ja edellisissä postauksissa käsiteltyjen puutarhatoimintojen opettelemista myös vasemmalla kädellä ja toiseen suuntaan, niin tulee symmetriaa treeniin.

Tähän päättyi tämä puutarhajumppatrilogiani tältä erää. Eipä olisi uskonut, kuinka monipuolista liikuntaa siellä omalla pihalla saa - ja aivan ilmaiseksi! :)