Kun olin harjoitellut perusrentoutumista (ks. aiempi 'Rentoutumisharjoitus aloittelijoille') ahkerasti muutamia päiviä, kokeilin rentoutuksen seuraavaa vaihetta, ns. autogeenista harjoittelua. Tämä harjoitus on samasta kirjasta kuin edellinenkin. Aika hullua, että nykyihmisen on oikein harjoiteltava rentoutumista, sehän on niin mukavaakin. Niin tai näin, hyvä olo tuli. Ja ei kun kokeilemaan tätä seuraavaa vaihetta...
Rentoutumisharjoitus 2: autogeeninen harjoittelu
Lähde: Hyvän olon avaimet (engl. How to Be Healthy in a Polluted World)
Asetu mukavaan makuuasentoon. Hengitä syvään.
Keskitä huomio ensin vahvempaan käsivarteen ja kuvittele, miten käsi alkaa tuntua painavalta. Sano itsellesi "käsivarteni tuntuu painavalta". Tarkkaile käsivartta 10-15 sekunnin ajan ja aisti sen paino. Toista väite vielä kerran tai kaksi ja tarkkaile aina sen jälkeen käsivarttasi, keskity siihen sekä aisti käden paino ja voimattomuus.
Käy läpi koko vartalo eli toinen käsi ja molemmat jalat kukin vuorollaan.
Aloita uusi kierros kädestä. Tällä kertaa sanot: "käsivarteni tuntuu lämpimältä". Toista lause kerran tai kaksi ja aisti joka kerta käden lämpö. Käy läpi myös toinen käsi ja jalat.
Lopuksi keskity otsaasi ja sano: "Otsani tuntuu viileältä". Noin minuutin kuluttua sanot itsellesi: "tunnen itseni virkeäksi ja rentoutuneeksi". Venyttele ja nouse istumaan.
Viivy noin minuutin verran jokaisessa raajassa molemmilla kierroksilla ja keskity lopuksi minuutin ajan otsaan. Alkuhengityksineen harjoitus kestää vähintään 10 minuuttia.
*
Ajatukset pyrkivät harhailemaan aluksi muualle, mutta ne palautetaan takaisin kohteeseensa eli käsiin ja jalkoihin.
Tämä harjoitus edistää fyysistä rentoutumista ja opettaa pitämään ajatukset keskittyneinä sekä toimii samalla eräänlaisena välivaiheena matkalla varsinaiseen mietiskelyyn.
Kirjassa neuvotaan tekemään tätä rentoutusharjoitusta vuorotellen joka toinen päivä ensimmäisen rentoutusharjoituksen (ns. progressiivisen rentoutumisen) kanssa. Jonkin viikon kuluttua progressiivisesta rentoutumisesta voi luopua kokonaan ja keskittyä pelkästään tähän rentoutustapaan.
Samalla kirjassa kuitenkin kehotetaan, ettei tätä harjoitusta tule tehdä ennen kuin on muutamien viikkojen ajan tehnyt edellämainittua progessiivista rentoutumista sekä hengitysharjoituksia.
Itse vähän fuskasin, mitä aikaan tulee, sillä halusin koettaa harjoitusta niin pian kuin mahdollista. Ja hyvältähän se tuntui. Samalla se näyttää olevan hyvä aivojen 'aamujumppa' keskittymiskyvyttömälle... Mukavia nämä rentoutusharjoitukset!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti