Rentoutumisharjoitus aloittelijoille

Onko rentoutuminen nykyään muodissa? Minusta tuntuu ettei, vaikkakin siitä puhutaan paljon. Huomio on nykyään kääntynyt ehkä enemmän kaikenlaisiin uusiin jumppalajeihin, jotka putkahtavat muotiin hetkeksi kuin sienet sateella vaipuakseen jälleen unholaan uuden lajin vallatessa markkinat. Sillä markkinamiehet osaavat! Vanhaa kunnon rentoutusta voi kuitenkin tehdä ilmaiseksi vaikka kotisohvalla. En liene ainoa kireä tyyppi, jolla on vaikeuksia siirtyä puuhasteluvaihteesta rentoutuneeseen olotilaan. Päätin siis kokeilla ja aloin tehdä rentoutusharjoituksia säännöllisesti. Tuntuvat toimivan! Tässä on niistä ensimmäinen.

Harjoitus parikymmentä vuotta vanhasta kirjasta nimeltään Hyvän olon avaimet (englanninkielinen alkuteos How to Be Healthy in a Polluted World), jonka sattumalta löysin paikallisen kirjaston poistomyynnistä eräänä päivänä.

Fyysisen hyvinvoinnin perusta on lihasten rentous, sillä jännitys estää meitä henkisesti rauhoittumasta. Lisäksi mieli hallitsee immuunijärjestelmäämme, kirjassa sanotaan.

Rentoutumisen avulla pääsee eroon myös väsymyksestä, jäykkyydestä, säryistä ja kivuista. Vau! Jos siis maltan tehdä harjoituksen kaksi kertaa tai vaikka yhdenkin kerran päivässä, niin elämänlaatuni pitäisi parantua.

No, nyt kun olen kokeillut tätä kuukauden päivät, niin olen kuin olenkin päässyt jumituksistani. Siihen lienee kuitenkin auttanut myös liikunta (ja puutarhatyöt). Osaan myös tarpeen vaatiessa rentoutua yhä vaivattomammin nyt kun on selkeä keino, kuinka tehdä se.

Rentoutumisharjoitus 1: jännitys/rentous -menetelmä

Asetu selinmakuulle jalat suorina ja käsivarret sivuilla. Hengittele syvään: nenän kautta sisään laskien kolmeen tai neljään ja suun kautta ulos samalla neljään tai viiteen laskien.

Jännitä ja rentouta jokainen vartalon alue yksi kerrallaan. Kohdealue jännitetään ensin voimakkaasti viideksi sekunniksi. Sitten jännitystä lisätään vielä pariksi sekunniksi ennen alueen lopuillista rentouttamista. Nauti viiden sekunnin ajan rentoutuneisuuden tunteesta. Yhdistä tähän syvä hengitys.

Aloita oikeasta jalkaterästä ja säären alaosasta ja etene siitä seuraavasti: polvet, pakara- ja reisilihakset, alavatsa, ristiselkä, kädet, kyynärpäät ja lopuksi kasvot (suuta suipistelemassa ja silmiä siristämällä). Käsittele oikea ja vasen käsi ja jalka erikseen.

Tee harjoitus joka päivä samaan aikaan, samassa järjestyksessä kiireettömässä ilmapiirissa. Harjoituksen tarkoitus on tutustuttaa syvän rentoutuneisuuden tunteeseen, jolloin on mahdollista rentoutua yhä enemmän. Muista hengittää, sillä se on rentoutumisen ykkösedellytys!