Mietiskely tutuksi: ohje ilman kommervenkkejä

Mietiskely eli meditaatio pulpahtaa silloin tällöin esiin, jos lukee lukee ajanhallintaan, stressinehkäisyyn ja rentoutumiseen liittyviä kirjoja ja artikkeleita. Itse asiassa en ajatellut tarvitsevani mietiskelyä ennen kuin tulin ajatelleeksi, että siitä saattaisi olla hyötyä  jousiammunnassa, sillä keskittymiskykyni on huono. Itse en koe tarvitsevani filosofisia tai muuten vain kaunopuheisia, henkisiä jaarituksia, joita muutamilla sivuilla internetissä saa lukea kyllästymiseen asti. Kirjasta löysinkin sitten yksinkertaisen mietiskelyohjeen, juuri sellaisen kiireiselle ja kärsimättömälle aloittelijalle sopivan...

Mietiskelyharjoitus arjen kiireisiin

Tavoitteena on mietiskellä päivittäin vähintään kymmenen ja ihannetapauksessa kaksikymmentä minuuttia kerrallaan.

Järjestä itsellesi 20-30 häiriötöntä minuuttia ja rauhallinen huone, jossa on miellyttävä valaistus.

Valitse mukava mietiskelyasento, jossa pidät selkärangan suorana, esim.

• istu normaalisti tuolilla
• risti-istunta (tai lootus-istunta niille, jotka osaavat ja taipuvat siihen...)
• istu polvillasi kantapäitten varassa, jalkaterät taaksepäin, kädet lepäävät reisillä
• makuuasento

Aloita hengittämällä muutaman minuutin ajan syvään ja anna hengityksen löytää oma rytminsä. Sulje silmät.

Valitse kohde, johon keskityt, esim.

• keskitä ajatukset kuviteltuun esineeseen, jos mieli harhailee muualle, niin palaa varovasti mietiskelyn kohteeseen
• valitse jokin äänne ja toista sitä ajatuksissasi, ei kuitenkaan ääneen; keskittymällä äänteeseen suljet pois mieleen pyrkivät häiritsevät ajatukset
• valitse jokin lause, ajatus tai sana, joka tyhjentää mielen muista ajatuksista

Ensimmäisellä kerralla ajatukset todennäköisesti vaeltelevat, mutta tämä on normaalia. Siirrä tunkeilevat ajatukset syrjään keskittymällä valitsemaasi mietiskelyn kohteeseen. Harjoittelun myötä kyky pysyä keskittyneenä kehittyy.

Kunhan nyt kuitenkin ensin pysyisi hereillä mietiskelyn ajan, sillä itse nukahdin ensimmäisellä kerralla! Kun uni alkoi tulla, niin ihmettelinkin hiukan, kuinka helposti tämä rentoutuminen käy. Hetken kuluttua kuitenkin heräsin pää kenossa, kuola poskelle valuen. Tarvitsen siis enemmän harjoittelua...


Mietiskelyn etuja

Säännöllisesti eli vähintään päivittäin toistettuna mietiskely lisää mielentyyneyttä, vähentää ärtyisyyttä, stressiä ja jännitystä sekä edistää keskittymiskykyä ja energisyyden tunnetta.

"Mietiskellessä muodostuu rauhoittava alfa- ja theta-aaltojen jakso, joka johtaa valppaan rauhallisuuden tilaan." Mitä nuo aallot käytännössä tarkoittavatkaan, niin rauhallinen olotila jo itsessään kuulostaa riittävältä tavoitteelta näin aluksi...

Estin pikaisesti internetistä meditoinnista ja löysin kelvon artikkelin Meditointi edistää hyvinvointia Kuntoplus-lehden internet-sivuilta, jossa on joskus ollut juttua mietiskelyn myönteisistä vaikutuksista. Esimerkiksi sieltä voi lukea lisää mietiskelystä, jos ei ehdi kirjastoon asti.

Tässä kuvatun harjoituksen lähde: Hyvän olon avaimet (engl. How to Be Healthy in a Polluted World)