Keho vahvaksi kotikonstein: jumppaa puutarhassa, osa 1

Puutarhan omistaja: et tarvitse kuntosalia, sillä puutarhatyöt ajavat saman asian. Säästät rahaa ja samalla piha kaunistuu silmissä. Tämä onkin hyvä uutinen kiireiselle, sillä pihan tai puutarhan hoito sen koosta riippuen saattaa olla varsin aikaa vievää puuhaa. Koska en itse pääse kuntosalille enää yhtä näppärästi kuin kaupungissa asuessani ja koska puutarhan hoito työllistää lähes päivittäin, niin otin selvää, mitä vaikutuksia tavanomaisilla puutarha-aktiviteeteilla on. Ensimmäiseksi esittelyssä on haravointi, joka paljastui yllättävän monipuoliseksi liikunnaksi.

Mitä etuja haravoinnilla sitten on?

Se on hidassykkeistä liikuntaa, joten se polttaa rasvaa. Kerrallaan pitäisi haravoida vähintään puolisen tuntia, mikä muutenkin on kaikessa treenamisessa minimiaika. Pari kertaa haravointia viikossa on sopiva määrä, sillä kuten treenaamisessa yleensäkin, myös puutarhaliikunnassa on hyvä muistaa monipuolisuus.

Se, millaisella otteella haravaa pidetään, ei ole niinkään olennaista. Sen sijaan on tärkeää opetella haravoimaan molempiin suuntiin, jotta kehon lihakset saavat treeniä tasapuolisesti.

Haravointi vaikuttaa useisiin lihaksiin, mutta eniten seuraaviin:

• kolmipäinen olkalihas (musculus deltoideus)
• epäkäslihas (m. trapezius)
• suora selkälihas (erector spinae)
• leveä selkälihas (m. latissimus dorsi)
• iso rintalihas (pectoralis major)
• pieni rintalihas (pectorlis minor)
• kaikki kiertäjäkalvosimen lihakset (musculi rotator cuff)
• kaksipäinen hauislihas (biceps brachii)
• kaikki kuusi vatsalihasta, vinot (4 lihasta) ja suora sekä poikittainen (rectus abdominalis, musculi oblicuus abd., transversum abd.)

Kun mainittuja lihaksia vahvistetaan, niin ryhti ja perusvoima sekä lihaskestävyys ja koordinaatio paranevat.

Hyviä haravointihetkiä! Seuraavalla kerralla esittelyssä onkin ruohonleikkuu...